??? Q： 如何進(jìn)行有效的腹肌訓(xùn)練呢？
????A ：健身房里復(fù)雜的腰腹器械可以提高動(dòng)作難度，但是你在做卷腹時(shí)抱著盤片可以達(dá)到相同的效果。衡量一個(gè)器械是否能夠很好地作用到腹部其實(shí)很簡單：如果它使腹部負(fù)重收縮那么它就是好的，如果沒有別浪費(fèi)時(shí)間。腹肌收縮只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才會(huì)產(chǎn)生。最重要的是要有良好的動(dòng)作規(guī)范,這沒有機(jī)器能夠代替。另外，鑒于大多數(shù)人希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實(shí)碩大的腹肌，小強(qiáng)度高頻率的腹肌練習(xí)更合適，而不是高強(qiáng)度低頻率。MH建議你每周進(jìn)行3～4次腹肌訓(xùn)練，每次10～15分鐘進(jìn)行3個(gè)不同的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。
????Q： 我是不是應(yīng)該做大量的仰臥起坐來減掉環(huán)繞在腰腹部的脂肪
????A： 不是。鍛煉你想減掉脂肪的部位叫做“局部減脂”。局部減脂是一個(gè)誤區(qū)。研究表明，減脂時(shí)全身的脂肪都會(huì)隨之減少，而不只是你鍛煉的那個(gè)部位。只有通過飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到有效的減脂目的。
????同時(shí)要注意，大量的仰臥起坐會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)閭鹘y(tǒng)仰臥起坐主要作用于腰大肌而對(duì)鍛煉腹肌沒有什么效果，但是它會(huì)磨損下背的脊椎。 因?yàn)槟阕鲅雠P起坐時(shí)，腰大肌的牽引力會(huì)使得下背過分地彎曲。結(jié)果就是你的下背會(huì)產(chǎn)生慢性的疼痛。
|
