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青島新聞網(wǎng) 2009-03-17 10:38:21 39健康網(wǎng)
No.3：四肢抱球
1.仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時(shí)抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。
2.雙腳、雙手同時(shí)觸球后，將球夾在兩腿之間。
3.放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動(dòng)作，這次在四肢達(dá)到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。
4.放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5～8次。
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